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MBSR-Kurse

Ein MBSR-Kurs ist ein achtwöchiges Schulungsprogramm, das von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat- Zinn entwickelt wurde. Es gilt als die am besten erforschte und am häufigsten angewandte Achtsamkeitsmethode. Grundlage sind bewährte Meditationsformen und Übungen, die das Körperbewusstsein schulen, verbunden mit aktuellen psychologischen und naturwissenschaftlichen Erkenntnissen. Das MBSR-Curriculum beinhaltet folgende Schwerpunkte:

  • Übungen zur Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  •  Achtsame Körperarbeit (leichte Bewegungsübungen)
  •  Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen
  •  Kennenlernen und Anwenden der Achtsamen Kommunikation
  •  Erkennen der eigenen stressverschärfenden Gedanken und Emotionen sowie Situationen
  •  Alltagsbezogene praktische Übungen zum Umgang mit dem Stresserleben 

Achtsamkeitstraining

 Body-Scan

 

Der Body-Scan ist eine Achtsamkeitsübung, die im MBSR eingesetzt wird, um den Kontakt zum eigenen Körper wieder herzustellen. Der ganze Körper wird dabei Stück für Stück erspürt. Sie lernen, ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum hinweg gezielt auf etwas zu richten. Dies führt zu einer differenzierteren Körperwahrnehmung und zu einer Steigerung der Konzentrationsfähigkeit.  Viele erleben durch diese Übung Wohlbefinden und Entspannung.

Sitzmeditation

 

Die Sitzmeditation ist die zentrale Achtsamkeitspraxis. In der Meditation werden Geist und Körper bewusst beobachtet und so erforscht. Alles, was sich in der Meditation an innerem Erleben zeigt, wird mit einer akzeptierenden und nicht bewertenden Haltung betrachtet. So kann uns bewusst werden, wenn wir uns in einem automatisierten Funktionsmodus befinden, in dem viele Reaktionen unbewusst und oft auch ungewollt ablaufen. Mit regelmäßiger Übung kommt der rastlose Geist immer mehr zur Ruhe, Zusammenhänge werden deutlich und Probleme können klarer gesehen werden, was uns Handlungsmöglichkeiten  eröffnet.

Achtsame Körperarbeit

 

Bei der achtsamen Körperarbeit handelt es sich um Übungen aus dem Hatha-Yoga. Diese Übungen werden sehr langsam ausgeführt, wobei die Betrachtung des Atems ein wichtiger Bestandteil ist. Mit regelmäßiger Übung stellt sich tiefe Entspannung und eine Kräftigung und Lockerung des Bewegungsapparates ein.

 

Es handelt sich bei diesem Kursangebot nicht um einen Yogakurs, sondern um eine Form der Körpermeditation, die in wenigen Stunden erlernt werden kann.

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Regina Luerweg

Dürerstraße 15

46286 Dorsten

 

Telefon: 0162 9443221

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